V dnešní době trávíme všichni více času před svými telefony a počítači, ale je stále důležité zkrátit čas na obrazovce. Studie ukazují, že zkrácení času na obrazovce může pomoci zlepšit kvalitu spánku a duševní zdraví – nemluvě o tom, kolik času ztrácíme. Je pravda, že většinu času, který trávíme na našich mobilních obrazovkách, trávíme bez velké produkce. Studenti, kteří užívají Modafinil, aby zůstali vzhůru v časných ranních hodinách, mohou být považováni za produktivní využití času na obrazovkách, ale jen zřídka. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak lidé používají chytré léky ke zvýšení efektivity práce, pokračujte a navštivte tento odkaz: https://buy-modafinil-online.org/modup

Příliš mnoho používání obrazovky může být závislostí

Podle Pew Research Center všichni, zejména senioři, exponenciálně prodlužují čas před obrazovkami. Udělejte matematiku: Když strávíte 2 hodiny denně telefonem, přidá se to téměř na celý měsíc ročně. Co byste mohli dělat s měsícem navíc?

Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak
zkrátit čas obrazovky během vlastní izolace:

1. Sledujte svůj čas na obrazovce pomocí sledovací aplikace

Váš smartphone pravděpodobně přichází s předinstalovanou aplikací pro sledování času na obrazovce. Tyto aplikace vám řeknou, jak zařízení používáte, a mohou vám dokonce pomoci jeho používání omezit. Možná vás šokuje, kolik času strávíte zíráním na obrazovku.

Zapněte čas na zařízení Apple:

1. Přejděte do Nastavení > Čas obrazovky
2. Vyberte možnost Zapnout čas na obrazovce
3. Vyberte Pokračovat
4. Vyberte Toto je moje [zařízení] nebo Toto je moje zařízení [zařízení]

Nastavte si digitální blahobyt na svém zařízení Android

1. Přejděte do Nastavení > Digitální pohoda a rodičovská kontrola
2. V části Nástroje digitální pohody vyberte Zobrazit data
3. Nastavte si profil Digital Wellbeing

2. Vypněte obrazovky v posteli

Nadměrný čas strávený před spaním souvisí s nižší kvalitou spánku a nespavostí. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste zkrátit dobu obrazovky 1–2 hodiny před spánkem. To zahrnuje vypnutí televize a počítačů.

3. Nepoužívejte telefon jako
budík

Používání budíku místo vašeho
telefon usnadní vytváření zvyku snižovat čas na obrazovce. Investovat do
budík, abyste se vyhnuli pokušení používat telefon v posteli.

4. Jděte „offline“ jako domácnost

Zkrácení času na obrazovce je snazší, pokud pracujete společně. Použijte to jako způsob, jak zvýšit kvalitu času se svou rodinou a přáteli. Dopřejte si večerní deskové hry místo filmových večerů, nebo vařte společně, místo toho, abyste se nechali hýbat před televizí.

5. Udržujte telefon mimo dosah paží

Sejde z očí, sejde z mysli. Pokud pracujete z domova, nechte telefon v jiné místnosti, když ho nepotřebujete. V noci držte telefon v jiné místnosti nebo na opačném konci ložnice.

Spropitné! Udržujte své nabíječky telefonu mimo ložnici, abyste odradili od používání telefonu před spaním.

6. Zakažte oznámení aplikací

Oznámení nás trénují k neustálé kontrole našich telefonů. Zakažte oznámení pro aplikace, které nejsou zásadní.

Zakázání oznámení na zařízeních Apple:

1. Přejděte do Nastavení > Oznámení
2. Najděte a vyberte jednotlivé aplikace, pro které chcete deaktivovat oznámení
3. Vypněte možnost Povolit oznámení

Zakázání oznámení na zařízeních Android:

1. Přejděte do Nastavení > Aplikace a oznámení > Oznámení
2. Zakázat oznámení pro každou jednotlivou aplikaci

7. Vytvořte rutinu bez obrazovky

Vytvoření a dodržování rutiny může
usnadní vám dosažení cíle, kterým je kratší doba strávená na zařízení. Zavázat se
používání telefonu nebo sledování televize v určitých hodinách dne.

8. Jděte ven (při dodržování pokynů pro sociální distancování)

Jít ven vám nejen dá
vitamin D, o který tolik z nás přijde, ale usnadní to
zastavit nutkání zkontrolovat telefon nebo tablet. Nezapomeňte sledovat místní
pokyny.

9. Připravte si jídlo bez obrazovky

Mnoho z nás je na našich obrazovkách přilepeno
nejvíce během jídla. Zavázat se k jídlu bez nutnosti
obrazovka.

10. Vymažte časově náročné aplikace

Většinu času, který trávíte v telefonu, najdete v aplikacích, bez kterých byste se pravděpodobně mohli obejít. To platí zejména pro herní aplikace a sociální média. Zvažte odstranění těch, bez kterých byste mohli žít.